Witam! :) Potrzebuje jakiejś dobrej porady jak przytyć. Należę do sekcji podnoszenia ciężarów i trenuje już dwa lata, mam dużą niedowagę... Mam 188 cm wzrostu, a ważę zaledwie 71 kg. Ostatnimi czasy podczas obozu trochę przytyłem tzn. 4 kg. ale dla mnie to wciąż za mało... W przeciągu dwóch lat przytyłem ok. 20 kg. Brałem Gainer 737 i Mutant Mass. [...]
[...] w granicach 83-87kg. A najlepsze przysdeł jeszcze jeden kolega około 175 wzrostu waga 78kg i wyłożył ich wszystkich. Jakim cudem to możliwe na dodatek on nie ćwiczy na siłę. Jaki trening polecacie aby się odegrać na nich za jakiś czas? Troszkę głupio tak być przegranym, ćwiczę już 2 lata i siła rośnie ale nie przekłada się na siłę w siłowaniu :/
22 lata, wzrost 165. Jestem na diecie 1600kcal mam prace fizyczna 5 dni w tygodniu 5godzin. Cardio robie 3x20 min + trening siłowy 3x w tyg. Waze 56 kg od miesiaca waga nie rusza sie wogole a czasami nawet skacze do gory, liczę co do kalorii , nie jem wiecej niz 1600 co moze byc nie tak? W sylwetce nie widze zadnych zmian , waga sie wogole nie [...]
Siemano.Ćwicze już 3 lata na siłce.Jak dotąd nie brałem żadnych koksów.Jednak planuje zrobić sobie cykl.Chce kupić prohormony.NIewiem jakie i co do tego kupić.Wiem że trzeba kupić coś na odblokowanie.Zaznaczam ze nie zależy mi strasznie na masie.Chce aby mi skoczyła siła jak najwięcej.Prosze o pomoc.Jeśli to mozliwe prosze napisać ile co mniej [...]
Witam mam 23 lata, 82 kg wagi i 177 cm wzrostu. nie wiem jak porodzic sobie z dieta bo nie dobrze jest jeść przed snem, a moja praca kończy sie o 3 rano i oczywiście człowiek głodny po pracy;) Więc nie wiem co mozna zjesc lekkiego przed snem;) Tak samo u mnie nie ma czegoś takiego jak sniadanie bo jak wstaje po pracy to juz jest południe i zjadam [...]
Czytam ostatnio te wszystkie badania, ogladam filmy i zaczalem sie grubo zastanawiac czy w ogole warto. Lata temu bazowalem na glutaminie i bcaa a jak to jest teraz. Warto inwestowac siano czy lepiej ostrzej dopiac diete i tyle. Jako ze nie jestem zadnym sponsorowanym gosciem i odzywki nie spadaja mi z nieba zastanawiam sie czy warto walic [...]
Witam. Moja sytuacja wygląda nastepujaca mam 17 lat i przez ostatnie 2 lata urosłem aż 25cm przy czym przytyłem bardzo mało( w sensie masy ciała) więc możecie sie domyśleć ze wyglądam jak "patyk" .Moje pytanie polega na tym czy moge brać jakieś suple na wzrost masy przy krótkim jak narazie stażu 3tyg chodzenia na siłownie i diecie 6 posiłkow [...]
[...] Lecz mam słabe plecy, gdyż nie podchodziłem do nich zbyt poważnie, teraz wiem że to był ogromny błąd. I tak, wszystko ładnie poszło a plecy wąskie i płaskie. No generalnie ćwiczę już plecy od 3 tyg na 100% lecz moje pytanie brzmi czy za np rok-2 lata nie będzie śladu po tym? w sensie, że plecy będą takie jak powinny w porównaniu z resztą ciała.
witam mam 23 lata jestem już rok na cyklu z teściem , w tym 2 razy meta i 3 razy tylko do tego brałem hcg podczas całego cyklu , pytanie jak dobrze zejść albo zrobić mostek? i jakie badania zależy mi na tym czy mogłem stracic płodność , w trakcie cyklu tez był podawany symex ,dawki testa to początkowo 250 do 500mg i pytanie czy dokończyć teraz [...]
Mam 14 Lat i chcialbym zaczac brac kreatyne waze 51 kg 162 cm wzrostu 3 lata trenowalem boks/Czy to mi jakos zaszkodzi PROSZE O POMOC!!!!!!/oczywiscie branie kreatyny wiazed sie z trenowanieem i to wiem =) PROSZE
chce se kupic Mega Massa 4000 weidera originala, bialko serwatkowe Olimpu i kretke czy z 35cm jakie mam w bicu wyrobie sie do 45cm??? zaznaczam iz cwiczylem 2 lata, mialem z powodu kontuzji kregoslupa szyjnego kilkomiesieczna przerwe i teraz chce znow zaczac pakowac z jakimis suplami!! Poruszając się samemu pośród gąszczu nieznajomych mi twarzy [...]
Mam taki problem jakieś dwa lata temu miałem 184 cm wzrostu i nie odczuwałem żadnych problemów z kręgosłupem.Potem w niedługim czasie urosłem 7 cm i teraz posiadam 191 cm i od czasu osiągnięcia tego wzrostu w zasadzie zawsze boli mnie kręgosłup często też nogi czy znacie osoby które też z powodu wzrostu mają problemy z kręgosłupem i czy wśród osób [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam takie pytanie. Otóż ćwiczę już ponad 3 lata jednak nigdy nie miałem ułożonej diety. Rzeźbę mam w porządku, mięśnie brzucha widoczne ale niezbyt dokładnie :) Czy podczas treningu wymagana jest dieta? Słyszałem wiele razy że jest potrzebna bardzo, lecz mój codzienny posiłek to posiłki o dużej zawartości białka, węglowodanów do tego [...]
[...] - tu wyszlo mi tak: Współczynnik BMR 2283.65 Kalorie 3939.3 Węglowodany 55% 2166.62kcal = 541.66gram Białko 15%% 590.9kcal = 147.73gram Tluszcz 30% 1181.79kcal = 131.31gram Wiek 22 lata, waga 104kg , wzrost 186. Jezeli moze mi ktos napisac ile ma byc dokladnie i wgl ile ma byc tł,ww,i biał. . dziekuje z gory pozdrawiam
[...] przez układ kostny.Po srodku gdzie nie rosną mi mięsnie jest klatka troszke zapadnieta. Jak zrobic zeby miesnie rosły po srodku i jak wyrównac klatke piersiową.Ćwicze ok. 2 lata z przerwami ( nie stabilnie).Jedyne co robiłem na katke to pompki , hantle oraz wyciskanie sztangi.Z góry dziękuje za pomoc.Zdjęcia ponizej [...]
Przez lata chodziłem do jednej i tej samej siłowni. Niestety się przeniosła i ciężko mi z dojazdem. Mam na oku inną, kilometrowo tak samo, ale czasowo dojazd zabiera duuużo mniej, bo jest położona w innej części miasta. Poprzednia duża, masa sprzętu ale już nie najnowszy. ta druga, nowo otwarta, sprzęt elegancki, tylko miejsca na prawdę w cholerę [...]
Witam wszystkich jestem nowym bywalcem forum i od razu zapytanie! Mam 28 lat i 100 cm w pasie. Chodziłem na siłownie okolo 3 lata, grałem w piłke nożną około 10 lat. I moje pytanie co zacząć trenować żeby nadal być sprawny fizycznie, czy uważacie, że CAPOEIRA coś da? Czy moze boks był by lepszy? Proszę o odpowiedź
Witam wszystkich.... Zamierzam w połowie listopada bądż na początku grudnia zacząć kolejny cykl na kreatyne badż na Nitrobolon ...bardziej to drugie.. A wiec... Staż 2 lata , mam za soba 3 cykle na kreatynie (Vitalmax , Olimp TCM , Trec Mesh) A teraz planuje cos mocnego np. w postaci Nitrolbon-u . Chyba ze polecicie cos innego ... HP albo SHock [...]
[...] ml (nandromax200mg/ml TRUST LAB) -2 flakony sustanonu po 10ml (sustaveron250mg/ml HI TEC) -3 flakony metki po 10ml (metanomax50mg/ml TRUST LAB waga-72,wzrost-176,trenuje 2 lata z przerwami.moje pytania: -od czego strzalow zaczac -czy mieszac -jak czesto brac -jakie odzywki lub witaminy dokupic(moze wiecej koksu??) dieta bedzie ulozona,cel masa [...]
Witam. Chciałbym prosić o doradzenie, jakie ćwiczenia robić aby urosła łapa(biceps i triceps). Mój wiek 17 lat, staż 3 lata, wzrost 171, waga 74 kg. Ćwiczę 4 razy w tygodniu (pon, śr, pi, so). W tym momencie nie stosuje żadnych suplementów i diety(staram się jeść 6 posiłków dziennie w wyznaczonych godzinach). Może doradzicie również jakąś [...]
